Witam, bylbym wdzieczny za ewentualne porady badz tez oceny i wypowiedzi. Rozpoczalem treningi jakies 10 miesiecy temu zaczynajac od nastepujacego cyklu treningowego skomponowanego przez Byka. Trening 1 Klata Wyciskanie skos w góre hantli 10+8x4+10 Wyciskanie pozioma sztanga 8+6x3 Rozpietki lekki skos w dół 10x4 Przenoszenie hantli w poprzek [...]
Witam.. Chcialbym byscie mi doradzili.. od miesiaca jestem na diecie (ponizej podam) .. ogolnie cwicze juz 7 miesiac na diecie takiej +/- .. przytylem 5,5kg. bez zadnych obliczen.. po prostu zdrowe odzywanie 5-6 posilkow. Chcialbym brac odzywki wiec zakupilem.. Trec Cm3, Whey protein Olimp, BCAA olimp, Bulka mph up your mass.. + witaminy z [...]
[...] -wyciskanie na skosie 3 serie -rozpiętki 3 serie Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4 serie ( gryf łamany ) -uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie Drugi dzień: Uda -przysiady ze sztangą 5 serie -wyciskanie na suwnicy 3 serie -uginanie podudzi (dwugłowy) Przedramiona + Kaptury (dodatkowo robie raz na 2 tyg.) Trzeci dzień: Barki: [...]
Właśnie zaczynam regenerację i układam nowy plan treningowy.Dalej trwają moje zmagania z masą. Za wszelką pomoc, sugestie i uwagi będę bardzo wdzięczny Mój ostatni plan: PONIEDZIAŁEK: Bieps i triceps w superseriach, Przedramie i łydki. a=prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc c=francuskie sztangielka jednorącz b=w staniu [...]
Wiek: 18 Waga: 74,8 kg Wzrost: 178 cm Typ budowy: Mezomorfik Cel do osiągnięcia: Masa Motywacja (bardziej dla mnie ): Wojsko, atrakcyjny wygląd, zdrowy organizm Staż: Miesiąc Dieta: Brak ściśle określonej; można powiedzieć że przestrzegam elementarnych zasad: jem w miarę dużo i różnorodnie, żadnych fast foodów, mrożonek, alkoholu Aktywność [...]
Trzynastotygodniowy trening dla zawansowanych Cztery dni treningu trzy dni regeneracji. Ciężki trening wymagający 72 godzin regeneracji mięśni, systemu nerwowego i fizjologicznego. Taki okres potrzebny jest do całkowitej regeneracji i odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Podstawą tego treningu jest maksymalne wyizolowanie ćwiczonej grupy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tak jak w temacie poprosiłbym o ocenę diety i planu treningowego stworzonego osobiście. Oraz mam kilka pytań do nich związanych, ale do pytań przejdę na końcu :). Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na podstawie filmu Akopa Szostaka: . CPM wyszło mi na poziomie 3325kcal, redukcję rozpocząłem tydzień temu z CPM = 2900kcal. Dieta : Dla [...]
[...] -wyciskanie z klatki 4x - dobieram tak ciężar by wykonac te ok. 15 ruchów -unoszenie bokiem 4x - tak samo jak w pierwszym -unoszenie na bok w opadzie 4x - tez ok. 15 ruchów -szrugsy 4x ok 20 - powtórzeń -przysiady 15/12/10/8/8 -prostowanie nóg 10/10/10/10 -uginanie nóg w leżeniu 10/10/10/10 -ośle wspięcia Co zmienić lub porpawić? Pozdrawiam!
Witam, Chciałem zadać kilka pytań na temat treningu. Niedawno zacząłem trening na siłowni (mam na myśli taki bardziej przemyślany). W ramach przygotowań stosuję trening ACT + ABSII na brzuch (właśnie przeszedłem na poziom 1), ale nie wykonuję ćwiczeń na nogi (wprowadzę je jednak teraz, gdy już wzmocniłem trochę grzbiet). Jest to związane z tym, że [...]
[...] -podciąganie wąskim chwytem 3 x (?) PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1 x 12-15 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1 x 12-15 PIĄTEK NOGI: -przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12-15 -wspięcia na palce w staniu 3 x 12-15 BARKI: -unoszenie hantli przodem 2 x 12-15 -unoszenie hantli bokiem 2 x 12-15 -unoszenie [...]
Witam. Postanowiłem napisać coś od siebie. Bazować będę na doświadczeniach własnych, jednak nie tylko własnych a także wielu osób, którzy siedzą w tym sporcie już bardzo długo. Główna metoda, metoda stopniowego przeciążania mięsni mówi nam o tym, że aby mięsnie rosły, musimy je zmuszać do coraz większej pracy. Jednak co zrobić jeśli nie damy rady [...]
[...] 20. Spięcia leżąc 3s po 20 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4s 13-15 powt. Przysiady 5s 8-10 powt. Wypychanie na suwnicy (wąsko nogi) 4s 8-10 powt albo syzyfkami lub front przysiady lub zwykle przysiady Uginanie leżąc lub siedząc na dwójki 4s 10-12 powt. Martwy ciag na prostych nogach 3s po 15 powt. Łydki wznosy na place ze sztangą na karku 6s [...]
Cześć wszystkim! Mam na imię Michał, a w marcu br. skończyłem 19 lat. Od kwietnia zacząłem interesować się tematyką zdrowego odżywiania, fitness oraz siłownią. Piszę do Was, by uzyskać odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, a również porady, które są dla mnie niezbędne. Podstawowe informacje Waga: 81,5 kg Wzrost: 183 cm Mój cel: Redukcja tkanki [...]